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Ora vediamo, più nello specifico, come sfruttare il monitoraggio del battito cardiaco per dimagrire. Zone cardio e frequenza cardiaca brucia-grassi.

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

A questo punto, prima di parlare della frequenza cardiaca ideale per dimagrire, è essenziale illustrare due concetti chiave:. Ne consegue che il carburante lipidico produce livelli prestativi inferiori a quelli generabili con l'utilizzo degli zuccheri.

Il fattore limitante per il consumo di lipidi a scopo energetico è quindi dato dalla disponibilità di ossigeno a livello delle singole fibre muscolari; più energia è richiesta dallo sforzo e più ossigeno frequenza cardiaca perdere peso consuma.

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Ma da cosa dipende la quota di ossigeno utilizzabile dai muscoli? Piuttosto, incidono significativamente sulla performance la concentrazione plasmatica di globuli rossi ed emoglobinae a livello muscolare la densità del letto capillare, la composizione in fibre bianche e rossenonché il numero, la dimensione e l'efficienza degli enzimi che catalizzano le reazioni energetiche.

Tanto più questi sistemi sono efficienti e tanto maggiore è la percentuale di lipidi bruciata durante sforzi di frequenza cardiaca perdere peso importante; gli zuccheri sono infatti limitati, quindi l'organismo cerca di risparmiarli utilizzando prevalentemente grassi.

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È un dato molto utile per chi desidera perdere peso. Sapendo che si bruciano grassi sin dall'inizio di uno sforzo, più lo sforzo è prolungato, più grassi si bruciano. Per perdere massa grassa più rapidamenteè opportuno controllare la frequenza cardiaca poiché essa frequenza cardiaca perdere peso questo intervallo fisiologico.

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Avrete notato che sono molti quelli che frequenza cardiaca perdere peso a forzare in fase di allenamento per perdere sempre più massa grassa. Tuttavia è inutile: se l'intensità dello sforzo è troppo elevata e conseguentemente anche la frequenza cardiaca, l'organismo utilizzerà come unico carburante il glucosio e il glicogeno, non l'eccesso di materia grassa che si vuole far sparire.

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Nella zona aerobica, il carico soggettivo è da moderato a elevato. Le sessioni di formazione sono più lunghe. Nella zona adiposa, il carico soggettivo è da basso a moderato.

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In realtà, come vedremo, questa visione è decisamente superata. È quindi il computo delle calorie totali assunte meno quelle spese che dà il dimagrimento del soggetto.

Gamma di frequenza cardiaca per perdere peso

Si veda, per approfondimenti in tal senso, il nostro esaustivo articolo Come fare sport per dimagrire. Il solo rilevamento della frequenza cardiaca non è in grado di farci rilevare la percentuale di grassi bruciata dal soggetto a una certa velocità in modo esatto.

Infatti, il maratoneta a differenza del mezzofondista velocese vuole arrivare in fondo, deve essere in grado di bruciare alla velocità di gara una certa percentuale di grassi in frequenza cardiaca perdere peso contrario finirà inevitabilmente contro il fatidico muro della maratona.

Bruciare il grasso e non la frequenza cardiaca del muscolo

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